Mnogi ljudje se ponoči zbujajo prepoteni in ne vedo, zakaj se to dogaja. Nočno potenje lahko povzroči nelagodje, moti spanec in vpliva na počutje naslednji dan. V tem članku bomo pogledali glavne razloge za potenje med spanjem in kako to preprečiti.
Zakaj se ponoči potimo?
Potenje je normalen način, kako telo uravnava temperaturo. Vendar pa prekomerno potenje med spanjem lahko kaže na težavo. Tukaj so najpogostejši razlogi:
Nepravilna posteljnina in vzglavnik
Napačna posteljnina ali vzglavnik lahko zadržujeta toploto in povzročata pregrevanje. Sintetični materiali ne dihajo dobro in preprečujejo odvajanje vlage, kar vodi do neudobja.
➡ Preberite več: Kako posteljnina vpliva na vaš spanec?
Premalo zračen prostor
Če je spalnica premalo prezračena, se zrak ne premika in temperatura v sobi naraste. To lahko povzroči potenje, še posebej v toplejših mesecih.
Hormonske spremembe
Hormoni vplivajo na telesno temperaturo. Nočno potenje je pogosto pri ženskah v menopavzi, lahko pa se pojavi tudi pri ljudeh z neravnovesjem hormonov ali med boleznijo.
Neprimerna odeja
Predebela ali slabo zračna odeja lahko povzroči pregrevanje. Naravni materiali, kot so volna, kapok ali bombaž, bolje uravnavajo temperaturo.
➡ Preberite več: Odeje za vse letne čase – kako izbrati pravo?
Hrana in pijača pred spanjem
Pikantna hrana, alkohol in kofein lahko zvišajo telesno temperaturo in sprožijo potenje med spanjem.
Kako preprečiti nočno potenje?
Izberite pravo posteljnino in vzglavnik
Naravni materiali, kot so bombaž, lan, kapok in volna, dihajo in pomagajo odvajati vlago. Pri vzglavnikih so ajdove in prosene luščine odlična izbira, saj omogočajo kroženje zraka.
➡ Preberite več: Ali trd ali mehak vzglavnik? Kaj je boljše za vaš spanec?
Poskrbite za dobro prezračeno spalnico
Vsak večer pred spanjem odprite okno ali uporabite ventilator, da se zrak v sobi osveži. Idealna temperatura za spanje je med 16 in 20 stopinjami Celzija.
Prilagodite odejo glede na letni čas
Če vam je ponoči vroče, izberite lahko poletno odejo iz kapoka, bombaža ali volne, ki uravnava telesno temperaturo.
➡ Preberite več: Kako dolgo zdrži vaš vzglavnik in kdaj ga je treba zamenjati?
Ohladite telo pred spanjem
- Tuširajte se s toplo (ne vročo) vodo.
- Izogibajte se težki in pikantni hrani vsaj 2 uri pred spanjem.
- Nosite lahka in zračna oblačila iz bombaža.
Preverite vzrok potenja
Če se pogosto zbujate prepoteni brez očitnega razloga, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne zdravstvene težave.
Zaključek
Nočno potenje lahko moti vaš spanec in vpliva na vaše počutje. Na srečo lahko z izbiro pravilne posteljnine, dobrim prezračevanjem spalnice in zdravimi spalnimi navadami zmanjšate prekomerno potenje in izboljšate kakovost spanca.
👉 Ne veste, kateri vzglavnik je pravi za vas? Rešite 2-minutni kviz in najdite popolno rešitev za svoj spanec!
Kliknite tukaj za kviz
