Bolečine v vratu so pogosta težava, ki lahko vpliva na kakovost spanja in splošno počutje. Nepravilen položaj glave med spanjem lahko povzroči napetost v vratu in ramenih, kar vodi do jutranjih bolečin. Pravilna izbira vzglavnika lahko pomaga preprečiti te težave in izboljša vaše spanje.
Zakaj se pojavljajo bolečine v vratu?
Bolečine v vratu so pogosto posledica:
- Nepravilnega vzglavnika – Previsok, prenizek ali pretrd vzglavnik lahko povzroči nepravilno lego hrbtenice.
- Nepravilne spalne drže – Spanje na trebuhu dodatno obremenjuje vrat in hrbtenico.
- Napetih mišic – Dolgotrajno sedenje in napačna drža čez dan lahko povzročita napetost, ki se kaže kot bolečina v vratu.
Pravilno izbran vzglavnik zagotavlja ustrezno podporo in zmanjšuje obremenitev vratu med spanjem.
Kateri vzglavniki so najboljši za bolečine v vratu?
Anatomski vzglavniki
- Oblikovani tako, da podpirajo vrat in poravnajo hrbtenico.
- Omogočajo pravilno lego glave in preprečujejo jutranje bolečine.
Naravni vzglavniki (ajda, pira, kapok, volna)
- Prilagodljivi in podpirajo naravno krivino vratu.
- Dihajo in preprečujejo pregrevanje med spanjem.
Puhasti in peresni vzglavniki
- Mehki, a vseeno nudijo dobro podporo vratu.
- Dolgotrajni in udobni za vse spalne položaje.
Več o naravnih polnilih za vzglavnike si lahko preberete v tem članku.
Kako izbrati pravi vzglavnik za bolečine v vratu?
- Za spanje na hrbtu – Srednje visok in prilagodljiv vzglavnik, ki podpira naravno krivino vratu.
- Za spanje na boku – Trdnejši in višji vzglavnik, ki ohranja hrbtenico v ravnem položaju.
- Za spanje na trebuhu – Nizek in mehak vzglavnik, da vrat ne ostane v nenaravnem položaju.
Če niste prepričani, kateri vzglavnik je pravi za vas, lahko opravite naš 2-minutni kviz in najdete idealno rešitev za svoj spanec.
Dodatni nasveti za zmanjšanje bolečin v vratu
- Uporabljajte kakovosten vzglavnik – Nepravilna podpora glavi lahko poslabša bolečine v vratu.
- Pazite na držo čez dan – Nepravilno sedenje in gledanje v zaslon lahko povzroči napetost v vratu.
- Raztezajte mišice – Blage raztezne vaje pred spanjem lahko pomagajo sprostiti napetost.
